TRAIN YOUR SEAT – FØDDERNE

ONLINETRÆNING OM DINE FØDDER

* Du får et indblik i områdets/musklernes anatomi og funktion
* Du får øvelser til at mærke og forbedre funktionen/bevægelserne i området/musklerne

Det er en aktiv træning, hvor du selv er med til de forskellige øvelser.

Træningen foregår på Zoom onsdag 29. januar og onsdag 5. februar kl. 19:00-20:15, alt bliver optaget og du har som deltager adgang til optagelsen i 4 uger efter sidste gang. Du har således mulighed for at se træningen flere gange eller hvis du ikke kan være med live. Jeg elsker, når deltagerne er aktive på chatten og også gerne har kameraet tændt – det giver dig lejlighed til løbende at melde tilbage, hvilken effekt øvelserne giver og hvis der er spørgsmål til træningen.

Vi starter hver gang med en kort opvarmning, hvor du introduceres til Train Your Seat-universet og hvor vi har fokus på din kropsbevidsthed generelt. Derefter ser vi nærmere på fødderne – deres betydning og hvad de bidrager med af funktion i sadlen. Vi bruger billedsprog undervejs og vi skal lave forskellige øvelser, både styrketræning og udstrækning. Øvelserne er ganske simple og du bestemmer helt selv, hvad der passer til dig 🙂

1. gang: vi har fokus på fundamentet og ser på føddernes anatomi, hvor vægten er placeret og hvad det betyder. Vi træner affjedring i fødderne og vil lave øvelser for at forbedre proprioceptionen og føddernes smidighed.

2. gang: vi bevæger os op til anklerne og underbenet. Hvad er anatomien, hvordan bevæger knoglerne sig og hvordan får vi god affjedring i vores underben, når vi rider. Styrketræning for området.

(Har du skader eller er fysisk begrænset har du mulighed for at følge med ved at forestille dig, at du laver alle øvelserne korrekt. Det er et af elementerne som vi anvender undervejs, der kaldes Neurocognitive Simulation of Movement, en form for visualisering, og det er påvist at metoden skaber bedre funktion uden at gøre pågældende bevægelse/øvelse.)

Ved en ’på stedet’-træning har jeg sædvanligvis alle rekvisitter klar til deltagerne; til denne aften skal du selv sørge for:

• Plads til at bevæge dig et par skridt frem og tilbage
• En yoga- eller træningsmåtte med mulighed for at se din skærm fra dets placering
• En luftfyldt Franklin Bold eller lignende type
• En lang (1,5-2,5 m) træningselastik
• En yogablok eller lignende
• Bare tæer (du behøver ikke lakere negle for min skyld…)

Glemmer du noget eller ikke har det til rådighed, så kan de fleste øvelser laves alligevel.

Deltagelse for begge gange koster kr. 295,- inkl. moms og varighed pr. gang er ca. 75 minutter.

Dagen før træningen sender jeg en mail med login til Zoom samt hvis der er andre praktiske oplysninger.